Di zaman modern ini, hampir semua aktivitas kita melibatkan layar — baik itu komputer, ponsel, atau televisi. Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan mata lelah, kabur, atau bahkan sulit fokus. Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan melakukan senam mata secara rutin.
Mengapa senam mata penting?
Saat kita menatap layar dalam waktu lama, otot mata jarang bergerak. Akibatnya, mata menjadi tegang dan sirkulasi darah di sekitar mata menurun. Dengan senam mata, otot-otot tersebut dapat kembali rileks dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Beberapa latihan ringan yang bisa dilakukan:
- Gerakan ke atas dan ke bawah. Arahkan pandangan ke atas selama 3 detik, lalu ke bawah selama 3 detik. Ulangi 5 kali.
- Gerakan ke kanan dan kiri. Pandang ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Hindari menggerakkan kepala.
- Berkedip secara teratur. Kedipan membantu melembapkan mata dan mencegah kekeringan.
- Fokus pada objek jauh. Setelah 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik (aturan 20-20-20).
Lakukan latihan ini setiap hari, terutama jika pekerjaanmu menuntut duduk di depan komputer. Meski sederhana, manfaatnya besar untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.