Bekerja dalam posisi duduk selama berjam-jam tanpa memperhatikan kenyamanan tubuh dapat memicu berbagai masalah — mulai dari nyeri punggung, ketegangan leher, hingga kelelahan mata. Prinsip ergonomi membantu kita mengatur posisi kerja agar tubuh tetap nyaman dan produktif.
1. Posisi duduk yang benar
Gunakan kursi yang menopang punggung bagian bawah. Pastikan kaki menyentuh lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Hindari duduk membungkuk, karena dapat menekan tulang belakang.
2. Letak layar komputer
Posisikan layar sejajar dengan pandangan mata, sekitar 50–70 cm dari wajah. Jika terlalu tinggi atau rendah, leher akan mudah pegal.
3. Pencahayaan yang cukup
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan alami atau lampu yang lembut. Cahaya yang terlalu terang atau redup bisa membuat mata cepat lelah.
4. Istirahat teratur
Setiap 1 jam, berdirilah sebentar atau lakukan peregangan ringan. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga konsentrasi.
Ergonomi bukan sekadar gaya hidup modern — ini adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental di tempat kerja.